16-ugers online kursus
En krop på toppen
din direkte vej til lethed, overskud og livsglæde
slip fri af dine smerter, hedeture og evindelige sukkertrang på bare 16 uger
Du må aldrig opgive dine drømme om et godt liv med friheden til at kunne gøre, hvad du vil, bare på grund af pga. overvægt, smerter, manglende energi eller overskud.
Bliv guidet trin for trin til nye kostvaner, der giver din krop lige præcis det, den har brug for, at du kan genvinde dit overskud og livsglæde.
16-ugers online kursus
En krop på toppen
din direkte vej til lethed, overskud og livsglæde
slip fri af dine smerter, hedeture og evindelige sukkertrang på bare 16 uger
Du må aldrig opgive dine drømme om et godt liv med friheden til at kunne gøre, hvad DU vil, bare på grund af pga. overvægt, smerter, manglende energi eller overskud.
Bliv guidet trin for trin til nye kostvaner, der giver din krop lige præcis det, den har brug for, at du kan genvinde dit overskud og livsglæde.
Kan du genkende dig selv i, at du enten:
… “græsser” dagen lang
Du spiser mange gange i løbet af dagen for at holde energien oppe eller undgå lavt blodsukker. Du kan ikke tage nogen steder hen uden lige at have en hapser med, for du ved ikke, hvornår det næste måltid er.
… er overvægtig
Du har prøvet alt, hvad der findes af kure / diæter uden at slippe overskydende kilo. Du har levet et liv med en yoyo vægt, og det går kun én vej. Overvægten dræner dig for energi, tynger og sætter sit spor på humøret, der igen bevirker trøstespisning.
… er træt med træt på!
Og er *issetræt af at være uoplagt og IKKE kunne gøre det, du plejer at gøre. Det er som om, din krop straffer dig ved blot det mindste indtag af sukker, pizza eller kage.
… har smerter
Du er træt af, at din krop knirker og brager, når du står ud af sengen om morgenen, og ofte må du tage smertestillende for at komme igennem dagen.
… er kommet i overgangsalder
Din søvn er ødelagt, dine lagner gennemvædet, din energi i bund og dit selvværd på vej ned, for du kan næsten ikke hænge sammen. Og du ved aldrig om den næste svedetur kommer lige midt i frokosten eller i køen til supermarkedet!
… oplever, at dit humør er i bund (selvom der ikke er noget galt)
Du er gået fra at være livsglad til at føle dig som en sur og gnaven kvinde. Du kan simpelthen ikke genkende din krop og dig selv længere. Du kan ikke spise eller drikke det, du plejer. Du får ikke den samme energi, som tidligere.
… bare gerne vil have den ultimative frihed i kroppen
til at gøre ting, du før kunne. Men du har svært ved at blive helt klog på, hvordan kosten spiller ind på din krop.
Hvordan vil det være for dig, hvis du …
Ikke behøver at følge en specifik diæt, fordi du naturligt elsker at vælge fødevarer, der mætter og nærer dig?
Ikke skal tælle kalorier for at få et vægttab?
Inde fra hjertet bare er vild med at få dine grøntsager, protein og fedt?
Kan gå på indkøb og fylde kurven med det, der nærer og mætter din krop. Og du ikke engang bemærker, at du går forbi slik og chips-hylderne?
Vågner frisk og udhvilet efter en fuld nattesøvn?
har en kærlig tilgang til dig selv og din krop, så du elsker dig selv og din krop, som dig og den, du er?
er oprigtigt GLAD for det spejlbillede, du møder hver morgen på badeværelset, og når du klæder dig på til fest?
Og endelig føler, at du er FRI for cravings efter slik, sodavand, kage, chips?
Og IKKE tænker på mad hele døgnet rundt?
Jeg gætter på, at du nok også drømmer om at have det, jeg kalder EN KROP PÅ TOPPEN, som er en krop, du er tilfreds med. En krop der føles godt både indefra og at være med. Og at kunne bruge din krop, som du har LYST!
Har jeg ikke ret?
Så er det godt, at du er landet HER, for din drøm kan gå i opfyldelse for dig sammen med mig på online forløbet EN KROP PÅ TOPPEN.
Her lærer du alt det, der skal til, for at du endelig opnår at:
Vågne om morgenen med mere energi og appetit på livet
Bevæge dig frit, danse, løbe, dyrke yoga, lege med børnene uden at have det skidt i eller med din krop
Mindske eller helt slippe for smerter, stive led og hedeture. Så med andre ord: slippe af med, hvad der nu end driller dig fysisk i hverdagen
Have en selvkærlig tilgang til maden og din krop, og dermed slippe en masse indre stress og uro omkring det at spise
Åbne køleskabet og spise det, der er bedst for din krop, fordi du har LYST til det
Cravings er lagt på hylden, og hvis de dukker op, ved du lige præcis, hvordan de skal håndteres (I stedet for at snacke dig igennem hele slikskabet eller springe i bilen og ned til den nærmeste kiosk / tankstation)
Velkommen hertil!
Mit navn er Pernille Høegh, og det er mig, der guider dig, gennem 16 uger, til at få EN KROP PÅ TOPPEN
Jeg har gennem de sidste 10 år hjulpet tusindvis af kvinder og mænd til mere energi og overskud i hverdagen i mit firma Ernæringslinjen.
Min baggrund for at hjælpe dig, er min egen rejse gennem 2 gange stress kollaps, som medførte en krop og et sind, jeg slet ikke kunne genkende. Jeg var havnet i en negativ spiral og kæmpede i årevis med at få kroppen tilbage.
Det ønsker jeg ikke, at du skal bruge lige så lang tid på. For det er nemlig ikke nødvendigt.
Fra præstation til stress-kollaps:
Fra at præstere på job, mor til 3 børn, være meget aktiv i min fritid, blev jeg slået til tælling.
Årene efter mit stress kollaps kunne jeg IKKE bruge min hjerne kognitivt eller krop fysisk. Hver gang jeg forsøgte at starte på en LILLE løbe- / gåtur, lå jeg i sengen dagen efter med influenza lignende symptomer. Og min hjerne var ret omtåget og forværret så snart jeg kiggede på en skærm. Jeg kæmpede med det i 5 år! Jeg gik i de år til læge, for der måtte da være et eller andet galt med mig. Men alle blodprøver var normale…
I min frustration over ikke at kunne bruge min krop og hjerne, som tidligere, prøvede jeg at spise og røre mig til en stærkere krop. Og med bitte små skridt fandt jeg løsningen.
MEN det overraskende var, at det IKKE var ved, at:
- Tælle kalorier
- Spise masser af protein
- Spise high fat, low carb
- Spise Paleo Kost
- Tonse rundt i motionscenteret
- Forbrænde et bestemt antal kalorier hver dag
Det, der blev det store vendepunkt, var, da jeg opdagede, hvor stor en effekt mit nervesystem har på min krops evne til at:
- Kræve bestemte typer af fødevarer, ofte døgnet rundt
- Forbrænde den mad jeg spiste
- Opretholde energien i løbet af dagen
- Tage bevidste valg
- Falde til ro om aftenen
- Sove, den dybe søvn
Herefter vendte mit liv endelig igen.
Det var da jeg lærte kombinationen af bevidsthed, mad, der fylder min krop op, et reguleret nervesystem, relationer og bevægelse tilpasset min krop, at jeg genvandt min styrke og fik EN KROP PÅ TOPPEN.
Og det er præcist det, jeg lærer dig i online forløbet her.
Den positive spiral er selve fundamentet i online forløbet EN KROP PÅ TOPPEN, hvor der indgår 4 bærende elementer:
- Tid til BEVIDSTHED
- Tid til MAD AF HELE FØDEVARER og VAND
- Tid til RO og HVILE
- Tid til BEVÆGELSE og NATUR
De 4 elementer bliver kombineret med al den viden jeg har tilegnet mig som ernæringsterapeut omkring madens betydning og indflydelse på krop, stress, vægt, søvn, humør og energi.
Er det din tur til at få EN KROP PÅ toppen?
Du kan lige som mig også skridt for skridt få en krop på toppen, som du måske aldrig troede var muligt igen. Det kræver, at du ved, hvordan du tilfører din krop det bedste brændstof, gennem bevidsthed og regulering af dit nervesystem samt en selvkærlig tilgang.
16 ugers online-forløbet EN KROP PÅ TOPPEN giver dig:
trin-for-trin-hjælp til at ændre dine kostvaner, så du når i mål med dine drømme om en krop, du er glad for
viden om, hvorfor din krop får ustyrlig lyst til sukker, slik, chips og fed mad, og hvordan du slipper for den sukkerafhængighed
redskaber til at mestre en selvkærlig tilgang til din krop og mad, så du bliver glad for din krop og dig selv igen
indblik i kostens betydning for et godt helbred, så du får mere energi, overskud og færre smerter
Online forløbet strækker sig over 16 uger og består af de her 3 trin i raketten:
Trin 1 = Basiskost, der fylder din krop op med energi indefra
Trin 2 = Forbrændings kost, der sætter turbo på vægttabet eller fut i energien
Trin 3 = Mestring, du lærer af dine erfaringer og sammensætter en kost, der giver EN KROP PÅ TOPPEN tilpasset din hverdag
TRIN 1: BASIS
Uge 1-2: Status & bevidsthed
Hvordan har din krop det og hvilke tanker fylder hos dig?
Vi øver bevidstheden omkring dit madindtag og de tanker der opstår.
Du lærer hvorfor du har cravings på bestemte fødevarer og du får værktøjer til at forstå følelser bag mad.
Uge 3-4: Du ELSKER hele sunde fødevarer
Du lærer at elske at spise hele sunde fødevarer og minimere indtag af ultra forarbejdede fødevarer.
Du får tips og tricks til mere grønt og frugt i din hverdag, på en nem måde.
Du arbejder med regulering af dit nervesystem.
Uge 5-6: Sukker & stimulanser
Du slipper din afhængighed til sukker og sødt.
Vi går bagom den søde trang og lærer dig hvilke fødevarer, der trigger den søde trang.
Hvis du ikke allerede har mærket positive forandringer i kroppen, så kommer de nu.
Uge 7-8: Du får en helt ny krop
Du prøver nye retter af, også de vegetariske.
Din krop er som forandret, du har lært at forstå kroppens sprog. Og du ønsker at spise efter dens behov.
Efter de 8 uger har du halveret dine symptomer.
TRIN 2: FORBRÆNDING
Uge 9-10: Slip kiloene med grøn KETO
Det er tid til at skære ind til benet. Det er her, vægten stabiliserer sig, vi sætter ekstra fokus på nærende mad og arbejder med mængden af de lette kulhydrater.
Har du overflødige kilo, der stædigt sidder fast, så er det nu, de smelter af.
Uge 11-12: Sæt din krop fri gennem periodisk faste
Kroppen er skabt til at lægge energi på lager, når der er overflod, samt trække fra lageret, når der er restriktioner på mad.
Forestil dig at opleve, at din energi ikke er afhængig af dit madindtag, men i stedet et mindset og viden om, at der i forvejen er rigelige ressourcer til stede i kroppen. Så længe du spiser ”nærende” måltider.
TRIN 3: MESTRING
Uge 13-14: Status & kostsammensætning
Det er tid til at gøre status og finde den helt rette sammensætning af din kost fremadrettet.
Du skruer på knapperne, du har lært undervejs i forløbet og sammen min sparring, får du din EGEN sammensætning af kosten, som passer til din hverdag og DIN KROP.
Uge 15-16: Mestring i fremtiden
Du finder frem til din unikke kostsammensætning, der passer perfekt i din hverdag og til din krop.
Din kost er IKKE ensrettet, men flerspors, således at du skifter mellem de enkelte spor alt efter din krops behov.
Du mestrer til fulde den kost, der giver EN KROP PÅ TOPPEN! Og nyder al den energi, tilfredshed med dig selv og din krop og den udstråling, du har fået tilbage i livet..
Kurset bygger på 3 platforme, der er med til at sikre din vej til at få en krop på toppen
Et online univers med masser af lækkert materiale
Guides, der beskriver ugens formål og hvad du skal arbejde med uge for uge
Lækre, velsmagende opskrifter med fokus på antiinflammatorisk kost – Der vil både være animalske (A) og plantebaserede opskrifter (PB)
Et fortroligt og støttende fællesskab
Når du er med på forløbet, kommer du ikke til at stå alene…
Det sørger jeg for.
Du får små beskeder (e-mails) 3 gange om ugen, så du kan mærke, at jeg er med dig hele vejen på din rejse. Det er mine små, kærlige puf til dig i hverdagen.
Derudover har du adgang dagligt til vores lukkede Facebook gruppe, hvor vi hjælper og hepper på hinanden og udveksler erfaringer.
Jeg oplever, at mange er hårde ved sig selv. De taler ikke så kærligt til sig selv eller tænker ikke så positivt om deres krop. Hvis de “falder af hesten” og glemmer at følge kurset et par dage, spiser noget, de ikke ‘må’ eller ikke får bevæget sig – så kan det være så let at give op, og give op på hele projektet med at få et bedre forhold til mad.
Det hjælper (for de fleste af os), når vi har støtte og kærlig hjælp, når vi skal ændre vaner. Bare det at vide, at andre også kæmper, kan være den største gave og mulighed for en mere selvkærlig tilgang.
Så kommer du til at føle flere succeser i stedet for nederlag… For dem har du ikke brug for flere af.
Og den støtte, hep og kærlig hjælp får du netop med mine små beskeder og i facebookgruppen.
Vi mødes sammen inde i gruppen på et livekald 3 gange om måneden*
På livekaldene går jeg i dybden med en problematik, som du og resten af holdet går og tumler med. Det kan for eksempel være:
- hvorfor rykker vægten ikke, når jeg spiser sundere?
- hvorfor får jeg flere smerter, når jeg spiser sukker?
- er sødestoffer et JA TAK eller NEJ TAK?
- hvordan påvirker din fysiologi dig, så du tror du har en rygrad, som en regnorm?
- hvordan tackler jeg min familie og venners holdning til mad undervejs?
Det er også her du har mulighed for at stille spørgsmål til kurset eller få hjælp til nogle af dine udfordringer.
Livekaldene ligger enten tisdag eller onsdag aften (kl. 17-18) og optages. Du kan gense livekaldet, hvis du ikke har mulighed for at være til stede på selve kaldet.
Et livekald er en form for møde, hvor vi kan se hinanden vha. en pc og internettet. Jeg styrer mødet og tager et emne op. Du kan så lytte og stille spørgsmål direkte med mig.
*Livekald afholdes ikke i ferierne.
Motiverende skemaer, så du får mest muligt ud af kurset
Igennem vores 16 uger sammen følger vi din krops transformation ved hjælp af:
- Symptomskema
- Kostregistreringsskema
- Målsætningsskema
- Måleskema
- Refleksioner over ugen, der er gået
De er med til at vise din fremgang.
Mange af os har det sådan, at målbare og synlige fremskridt hjælper på vores motivation. Ofte glemmer vi også, hvordan vi har haft det tidligere, og det er noget af det, skemaerne er med til at gøre tydeligt for dig undervejs i processen.
Det er min bedste måde at hjælpe dig med at komme i mål og få succes med forløbet.
For du skal lykkes med det her.
Det er både dit og mit største ønske.
Det siger kursisterne fra mit 8-ugers kursus “Boost din sundhed med antiinflammatorisk kost” om udbyttet af at arbejde med mig og mine metoder:
“Mit forløb blev en øjenåbner for mig, da jeg fik en utrolig bred viden og forståelse for hvad antiinflammatorisk kost kan gøre for kroppen. Jeg oplevede at symptomerne på gigt, migræne anfald og hudkløe forsvandt. Min mands psoriasis forsvandt også, han har stadig ingen symptomer.
Det var vigtigt for mig at forstå, at antiinflammatorisk kost ikke er en kur, men et valg og en livsstil, som kan bidrage til så meget mere energi og overskud ved at vælge antiinflammatorisk kost, og det er ikke forbudt at spise kylling og fisk.”
“Pernille har hjulpet mig til at blive smertefri og tabe mig. Virkelig et fantastisk kursus.”
“Min symptomscore faldt fra 44 til 11 point, på 8 uger! Jeg er virkelig glad og dybt imponeret over, hvor givtigt og lærerigt kurset har været.og kan kun anbefale kurset til alle. Tak Pernille!”
”Jeg har besluttet, at smerterne ikke skal styre mit liv!”
Lise elskede at vandre, men havde leddegigt, mange smerter og fordøjelseproblemer.
“Efter de 8 uger overskygger den øgede energi og velvære fuldstændig afsavnet af hvidt brød og ost. For mig er det fuldstændig lige meget, jeg har fået det så meget bedre, og jeg har fundet alternativer, der smager godt og gør, at jeg kan fortsætte med at vandre, hvilket betyder alverden for mig.”
Vil du også have en KROP PÅ TOPPEN, så du
Spiser det, der er bedst for din krop, fordi du har LYST til det?
Alt dette får du:
16 moduler, hvoraf der frigives ét modul hver uge
Kostplaner og 100-vis af lækre velsmagende opskrifter
Praktiske redskaber, der letter din vej til sundere kost
Lydfiler til regulering af dit nervesystem (åndedræt, praksis, stillevandring, kropsafspænding)
Motivationsbeskeder, der sørger for at du fastholder din motivation hele vejen
Et fortroligt og lukket fællesskab, hvor vi støtter hiananden og deler vores sucesser
Minimum 12 timers gruppesparring via live kald
Så bliver det endelig slut med:
… at kravle ind af døren efter arbejde og åbne det først og bedste skab, for at tømme chokoladekiksene, mens du forsøger at lave mad
… at hjernen er på nulpunktet, så fantasien rækker til en gang bådkartofler og kyllinge-nuggets fra frost direkte i ovnen og at salaten kun består af et par tomater eller gulerodsstave
… at tømme en plade chokolade foran TV’et, da hjernen stadig kæmper med energien
Få adgang til det hele for den halve pris
Nytårs tilbud: Prisen er halveret til 1995,- kr., svarende til mindre end 125 kr om ugen!
Du kan også betale i 4 rater á 500,- kr. om måneden.
Bogen “Boost din sundhed med antiinflammatorisk kost” købes ved siden af.
Du har FULD ADGANG til kurset (al materiale) og den lukkede FB-gruppe i 6 måneder.
1:1 sparring kan tilkøbes efter behov for en timepris på 750,- kr. under kursusforløb.
Alt det praktiske om online forløbet
Kursusstart
Kurset varer 16 uger (ca. 4 måneder).
Der vil være en fast opstart 2 gange om året i januar og september.
Ferie
Har du brug for en uges pause eller måske er du på ferie, så styrer du det helt selv. Du har adgang til kurset i 6 måneder, med mulighed for forlængelse.
Teknik
Kurset kræver, at du har en pc samt en brugbar internetforbindelse, da al materiale ligger online.
Det vil være gavnligt med en Facebook (FB) konto, da vi der har vores lukkede gruppe liggende. Det er ikke et krav at være på FB, da kurset godt kan tages uden FB gruppen.
Live kald foregår via programmet Zoom, som du får et link til og derefter kan du tilgå livekaldet fra din pc eller telefon.
Få adgang til det hele for kun 500,- kr. om måneden i 4 måneder eller betal 1995,- kr. på en gang.
Bogen “Boost din sundhed med antiinflammatorisk kost” købes seperat på hjemmesiden.